Pla d'entrenament adolescent

Aquest entrenament adolescent és un pla d'entrenament més aviat conservador i la seva apropiada per a qualsevol adolescent de 13 anys en endavant. Un cop arribi a l'etapa 4 la pubertat als 15 anys d'edat ( si us plau , llegiu l'enllaç de dalt a la pubertat ) , les cadenes estan fora ... gairebé. Pel temps que té borrissol facial i borrissol de les aixelles seu sistema hormonal és òptim per al desenvolupament muscular , però sovint la resta de vostès no ho és. El ràpid creixement del cos pot llançar la coordinació de decisions per al " adolescent maldestre " síndrome fent ascensors com esquat i pes mort difícil de dominar amb seguretat . El problema més gran és el judici . Els adolescents sovint tenen un " poder - fer" , no - té prohibit actitud que és fantàstic i admirable , però pot donar lloc a lesions quan no temperat amb certa prudència . Podeu començar el meu començament de l'entrenament , entrenament intermedi meu entrenament avançat , o vostè pot anar a la ruta d'entrenament de força i fer alguna cosa com a força inicial de Mark Rippetoe ( SS ) . Si us plau , però, especialment si vostè va a fer un entrenament com SS que consisteix a la gatzoneta i pes mort , té un entrenador d'entrenament de la força a l'escola ajuden a aprendre a fer-ho correctament ! Millor encara , inscriure en una classe d'entrenament de força en un col · legi on es té accés a un entrenador durant tot el seu entrenament.

Nutrició adolescent

  Nutrició adolescent és la mateixa que la nutrició per a adults ... excepte que has de menjar més que els adults. No només és la seva taxa metabòlica bàsica de nivell superior, però vostè és més actiu que un adult típic, i el més important, el seu cos encara està creixent! Es necessita calories per créixer més alt i més gran. A menys que tingui un gran ventre i pits masculins Jo suggeriria seleccionant "Clean granel" a la meva calculadora de calories en la selecció de l'objectiu en el pas 6. Alguns plans d'entrenament per a adolescents dirigits haurien de grupatge amb 6.000 calories al dia, però al meu entendre, això és molt poc saludable i tot el que farà és fer-li un flac en greix, no es farà gran i musculós. Quan el seu nutrició és la mateixa que per a tots és que sa és saludable. En aquest ordre, menjar moltes verdures, llegums i grans sencers, fruites i carns magres. Fes el millor que puguis per evitar els aliments fregits, entrepans greixosos i cruixents, galetes, pastissos, sucres i altres carbohidrats simples.

Una de les preguntes més comuns que els adolescents solen tenir és si els adolescents poden obtenir enormes , i quant de temps es triga ? La major benedicció i la maledicció de ser un adolescent és ser ingenu . Encara no ha après que la gent mentir i exagerar perquè tot el temps i sempre cal filtrar el que se sent . Has d' estar sempre preguntant , " el que motiva a aquesta persona a dir això " . El pitjor delinqüent productes que s'aprofiten dels desitjos dels adolescents a obtenir gran rapidesa . L'Internet és ple de fantàstiques anècdotes inventades dels adolescents que han recorregut als monstres musculars nit al dia . Programes prometen 30 lliures de múscul en 12 setmanes per aconseguir els seus diners , no caigui en el parany ! Això provoca problemes de confiança real en els adolescents , ja que tenen aquestes nocions molt distorsionades del "normal " és. Jeff Seid no és normal . Zyzz no era normal . Taylor Lautner no és normal . No és una persona amb dificultats , només estan mentint sobre el que és possible gràcies als que volen els seus diners , la seva admiració , o vol controlar-te.

imatges dels prograsos del programa :

Entrenament
- Si , has de alçar una quantitat alta però ha de ser per una quantitat de
vegades una mica mes alt del normal , com 8 . 9 . o 10 vegades , no 2 o 3 com
molts recomanen .
Aquesta és una de les claus ...... MÉS PES, MÉS REPETICIONS !
- Aconseguir un congestiònamento muscular no és necessàriament el que
causa que el múscul creixi però és un bon indicador que vostè
està fent i entrenant aquest múscul correctament .
- (això és el més contreversial )
Facis 1 SÈRIE FINS AL LÍMIT PER múscul:
• Utilitza una quantitat de pes que resulta en que no puguis completar mes
de 6 reps
• Quan ja no pots fer una altra repetició més , descansa 10-15
segons
• Presa els pesos denuevo i completis les mes reps que et permet les
forces ( mes o menys 1-3 reps )
• Quan ja no pots fer una altra repetició més , descansa 10-15
segons
• Presa els pesos denuevo i completis unes quantes mes reps que et
permet les forces ( mes o menys 1-3 reps )
• FI DE LA SÈRIE ! ( temps ara de descansar i començar a entrenar l'
un altre múscul per aquest dìa )

Consells
- El múscul respon quan el treballes completament ,
de estiro a contreure , a la positiva i la negativa .
Fent "negatives " vol dir que només fas meitat de
la repetició, significant que només fas meitat de la feina
( com t'estan ajudant a pujar la pesa ) . Meitat del treball significa
MENYS DESARROLLAMIENTO !
-Una altra vegada , posem a un costat totes les idees equivocades i mirar bé el
assumpte . Que és el que et va permetre créixer el mes ràpid possible ? ? estimulant
el múscul a créixer cada 8 dies , o 2 vegades dins de 5 dies ? ? ?
- Bàsicament , després de cada 6 o 7 setmanes d'entrenar , prengués gener
setmana completa de descans , sense entrenar .
- Ara , potser el que et vagi a dir ara et va ser una mica difícil de
acceptar ....... però això és un secret a la qual al · ludit anteriorment en el que toca a
fer les repeticions amb un ritme ràpido : USAR UNA FORMA ESTRICTA NO
Et donarà els MILLORS RESULTATS .
-No obstant, el nivell de testosterona arriba al seu punt més alt mes o
menys als 45 minuts després que l'entrenament comenci . Poc
després , el nivell comença a baixar . Vostè vol haver acabat
ABANS que aquest nivell baixi massa , perquè per més testosterona
que tens a la sang , més ajudarà amb reparar i fer créixer el
mÚSCUL


Rutines
DILLUNS
Sessió # A1
pit
espatlles
tríceps
Esquena


dimecres
Sessió # B1
Cames ( cuixes i batatas )
bíceps
avantbraços


DIVENDRES
Sessió # A2
pit
espatlles
tríceps
Esquena

dissabte
descans

diumenge
descans


NUTRICIÓ ( el més important )
Això ho vaig fer el mes senzill i resumit possible ja que és la part més important i en què molts estan equivocats

no importa molt que mengis si no com menges
ejm = pots menjar només xocolatines i si menges menys de les calories que necessites amb aquesta baixessis de pes

NO cal menjar tanta proteïna , l'important si vols créixer és menjar 500 calories més de les que gastes en volum i menjar 500 menys en definició
Ara , no vull desanimar-te amb el que et vaig a explicar sobre les calories , no   et bull espantar . Però si vols adquirir una quantitat alta de musculatura ,
has de menjar una quantitat ALTA de calories ....... BÉ alta .

COMA EL 50% DELS TEUS calories TOTAL PER EL DIA ABANS I
DESPRÉS DE AIXECAR PESES !