imatges dels prograsos del programa :

Entrenament
- Si , has de alçar una quantitat alta però ha de ser per una quantitat de
vegades una mica mes alt del normal , com 8 . 9 . o 10 vegades , no 2 o 3 com
molts recomanen .
Aquesta és una de les claus ...... MÉS PES, MÉS REPETICIONS !
- Aconseguir un congestiònamento muscular no és necessàriament el que
causa que el múscul creixi però és un bon indicador que vostè
està fent i entrenant aquest múscul correctament .
- (això és el més contreversial )
Facis 1 SÈRIE FINS AL LÍMIT PER múscul:
• Utilitza una quantitat de pes que resulta en que no puguis completar mes
de 6 reps
• Quan ja no pots fer una altra repetició més , descansa 10-15
segons
• Presa els pesos denuevo i completis les mes reps que et permet les
forces ( mes o menys 1-3 reps )
• Quan ja no pots fer una altra repetició més , descansa 10-15
segons
• Presa els pesos denuevo i completis unes quantes mes reps que et
permet les forces ( mes o menys 1-3 reps )
• FI DE LA SÈRIE ! ( temps ara de descansar i començar a entrenar l'
un altre múscul per aquest dìa )

Consells
- El múscul respon quan el treballes completament ,
de estiro a contreure , a la positiva i la negativa .
Fent "negatives " vol dir que només fas meitat de
la repetició, significant que només fas meitat de la feina
( com t'estan ajudant a pujar la pesa ) . Meitat del treball significa
MENYS DESARROLLAMIENTO !
-Una altra vegada , posem a un costat totes les idees equivocades i mirar bé el
assumpte . Que és el que et va permetre créixer el mes ràpid possible ? ? estimulant
el múscul a créixer cada 8 dies , o 2 vegades dins de 5 dies ? ? ?
- Bàsicament , després de cada 6 o 7 setmanes d'entrenar , prengués gener
setmana completa de descans , sense entrenar .
- Ara , potser el que et vagi a dir ara et va ser una mica difícil de
acceptar ....... però això és un secret a la qual al · ludit anteriorment en el que toca a
fer les repeticions amb un ritme ràpido : USAR UNA FORMA ESTRICTA NO
Et donarà els MILLORS RESULTATS .
-No obstant, el nivell de testosterona arriba al seu punt més alt mes o
menys als 45 minuts després que l'entrenament comenci . Poc
després , el nivell comença a baixar . Vostè vol haver acabat
ABANS que aquest nivell baixi massa , perquè per més testosterona
que tens a la sang , més ajudarà amb reparar i fer créixer el
mÚSCUL


Rutines
DILLUNS
Sessió # A1
pit
espatlles
tríceps
Esquena


dimecres
Sessió # B1
Cames ( cuixes i batatas )
bíceps
avantbraços


DIVENDRES
Sessió # A2
pit
espatlles
tríceps
Esquena

dissabte
descans

diumenge
descans


NUTRICIÓ ( el més important )
Això ho vaig fer el mes senzill i resumit possible ja que és la part més important i en què molts estan equivocats

no importa molt que mengis si no com menges
ejm = pots menjar només xocolatines i si menges menys de les calories que necessites amb aquesta baixessis de pes

NO cal menjar tanta proteïna , l'important si vols créixer és menjar 500 calories més de les que gastes en volum i menjar 500 menys en definició
Ara , no vull desanimar-te amb el que et vaig a explicar sobre les calories , no   et bull espantar . Però si vols adquirir una quantitat alta de musculatura ,
has de menjar una quantitat ALTA de calories ....... BÉ alta .

COMA EL 50% DELS TEUS calories TOTAL PER EL DIA ABANS I
DESPRÉS DE AIXECAR PESES !